リバウンドをしないために、見直すべき３つのこと
こんにちは！sachiです。
あなたは、これまで無理な食事制限
ダイエットやリバウンドを
繰り返してしまったことはありませんか？
それは体にも負担がかかっており
あなたにあったダイエットが
出来ていないということになります。
健康的なダイエットをすることで
筋肉をつけ、バランスの良いスタイルを
手に入れリバウンドがしにくくなります。
痩せたいと思っていても
健康的なダイエットをしないと
栄養面の偏りや、ただ体重顏落ちるだけで
見た目は痩せても、
体の内面には脂肪が蓄積していたり、
悪影響を与えているかもしれません。
健康的に痩せるためには
適切な目標設定をして、
運動
食事
の3つを見直していくことが大切です。
健康的なダイエットとは体重だけでなく、
余分な脂肪を落とし適度な筋肉をつけることで、
代謝の良い体づくりをすることです。
そのためには、
食事のコントロール
運動
の３つを見直していくことが重要になります。
今回は
食事のコントロールについてお話をします。
まず大切なことは、
食べる順番を意識し、
血糖値の上昇するスピードを緩やかにすることが
体脂肪の蓄積を防ぐこともわかってきています。
野菜類→肉や魚などのおかず→ごはん
というような順番で食べると、
血糖値の上昇を緩やかにすることが
期待できます。
あと食事の時に
以下の点を気をつけてみて下さい。
1.揚げ物を避ける
2.ご飯の量をいつもの1/4減らす
3.お酒を飲む時はご飯を少なくする
4.ビールをカロリーオフに変える
5.ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーにかえる
6.間食を100kcalまでにする
7.カロリー表示などを意識的に見るようにする
この６つの点を
心がけることで
あなたの体には日に日に
大きな変化が現れます。
まずは、目標設定をし
あなたの食事を見直し
どこを改善していかなければならないのか
ノートに書き出してみましょう！
今日はここまでです。
最後まで読んでいただき
ありがとううございました。
